Das richtige Trinkverhalten beim Wandern

• #1 Warum ist Trinken so wichtig?
• #2 Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers
• #3 Elektrolyte und warum benötigt man diese?
• #4 Trinken ist nicht gleich trinken bzw. Getränk nicht gleich Getränk
• Was ist das spezielle an Hydraid?
• Das richtige Trinkverhalten beim Wandern - meine persönlichen Tipps
• Hydraid the world - für den Guten Zweck

Durch das Schwitzen verlierst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe bzw. Elektrolyte. Elektrolyte sind bestimmte Mineralsalze wie Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium, Kalzium und Phosphat. Über unseren Dünndarm nehmen wir Elektrolyte auf. Allerdings kann unser Körper diese nicht selbst herstellen. Du kannst sie also nur durch Essen und Trinken zu dir nehmen.

In einer Flüssigkeit aufgelöst zerfallen sie in positiv und negativ geladene Teilchen, sogenannte Ionen.  Diese Ionen können elektrischen Strom leiten und somit Informationen zwischen unseren Nervenzellen im Körper übermitteln. Elektrolyte regulieren den Säure-Basen-Haushalt unseres Blutes, leiten elektrische Reize zwischen Muskel- und Nervenzellen weiter, sind für die Wasserverteilung in unserem Körper zuständig und unterstützen den Aufbau von Knochen und Zähnen. Für die Zusammenarbeit unseres gesamten Organismus ist die richtige Balance dieser Mineralien und Salze daher extrem wichtig.

Unser Körper nimmt Flüssigkeit über den Magen bzw. den Dünndarm auf. Die Darmwand lässt Wassermoleküle durchdringen, die so ins Blut gelangen. Gelöste Teilchen wie Elektrolyte und Zucker hingegen nimmt die Darmwand nicht auf und behält sie zurück. Entscheidender Faktor wie schnell die Wasseraufnahme in unserem Körper funktioniert, ist das Verhältnis der Teilchenkonzentration im Getränk zu der im Blut. Hier gibt es drei wichtige Begriffe, die du dir merken kannst:

Isotonische Getränke

• haben die gleiche Teilchenkonzentration wie unser Blut
• versorgen unseren Körper weder schneller noch langsamer mit Wasser
• Beispielsweise alkoholfreies Bier, Saftschorle

Hypertonische Getränke

• haben eine höhere Teilchenkonzentration wie unser Blut
• unser Körper wird langsamer mit Wasser versorgt
• Beispielsweise Softdrinks

Hypotonische Getränke

• haben weniger Teilchenkonzentration wie unser Blut
• unser Körper wird schneller mit Wasser versorgt, da die Flüssigkeit schneller durch die Darmwand dringen kann
• Beispielsweise Mineralwasser, Kräutertees, Molkeprodukte, Hydration Helper

Jetzt könnte man ja denken, das Mineralwasser voll und ganz ausreicht. Besser als eine Cola ist es natürlich alle Male. Allerdings verliert der Körper durchs Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch jede Menge Mineralstoffe und Spurenelemente. Dies kann ein Mineralwasser inhaltlich nicht ausgleichen. Daher sind hypotonische Getränke in der richtigen Zusammensetzung perfekt, um schnell dein Gleichgewicht zwischen Salzen und  Flüssigkeit wiederherzustellen und deinen Körper schnell zu hydrieren.  

Du weißt jetzt also bereits, das Flüssigkeit je nach Zusammensetzung des Getränks in einer unterschiedlichen Geschwindigkeit in deinem Blut ankommt. Außerdem weißt du, wie wichtig Elektrolyte für deinen ganzen Organismus sind. Und genau da setzt Hydraid an. Mit einem Team aus Ärzten und Pharmazeuten wurde auf wissenschaftlicher Basis der Hydration Helper entwickelt. Mit diesem hydrierst du schneller und gibst deinem Körper den perfekten Mix aus Flüssigkeit und Nährstoffen. 

Die Nährstoffe und Funktionen im Überblick:

Natrium & Glucose

sorgt dafür das Wasser und Elektrolyte schneller von deinem Körper aufgenommen werden. Richtig, Glucose ist Zucker und in kleinen Mengen wichtig für deinen Körper. Im Hydration Helper wird nur soviel verwendet, wie für die schnelle Wasseraufnahme nötig ist und das sind bis zu 60% weniger als in isotonischen Sportgetränken.

Kalium & Magnesium

tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei

Vitamin C & Vitamin B12

Schützten die Zellen vor freien Radikalen, die beim Sport entstehen. Unterstützten das Immunsystem und helfen Müdigkeit zu reduzieren.

Zink & Vitamin B5

helfen dir fokussiert  und konzentriert zu bleiben 

Das Hydraid Pulver ist jeweils extra in einem Tütchen verpackt und wird ganz einfach in 400-500ml Flüssigkeit aufgelöst. Gerade beim Wandern habe ich in meinem Rucksack immer ein paar der super-leichten Tütchen dabei und ein bis zwei Portionen bereits in meiner 1 Liter Flasche eingefüllt. Die Hydration Helper gibt es derzeit in fünf unterschiedlichen Geschmacksrichtungen (Lemon, Berry, Mango-Maracuja, Pink Grapefruit und Orange). Meine Lieblingssorte ist übrigens das klassische Lemon - schön frisch im Geschmack. 

Gleich vorweg: das richtige Trinkverhalten ist sehr individuell. Was sich für mich über die Jahre bewährt hat, muss nicht unbedingt auch auf dich zutreffen. Außerdem beeinflusst die Länge der Tour und die klimatischen Bedingungen deinen Flüssigkeitshaushalt. Ggf. gibt es unterwegs auch Hütten oder Bäche, an denen du deine Wasserreserven auffüllen kannst und dementsprechend weniger im Rucksack mitschleppen musst. Meine Tipps beziehen sich auf eine Tagestour, bei der es unterwegs keine Auffüllmöglichkeiten gibt.

Regelmäßig kleine Mengen trinken und nicht erst auf das Durstgefühl warten

Ich versuche mich immer daran zu halten, spätestens nach 1 Stunde eine kurze Trinkpause einzulegen. Bei extremer Hitze oder einer körperlich sehr anspruchsvollen Tour, bei der ich stark ins Schwitzen kommen, ziehe ich die Pause ggf. auch etwas vor.

Das passende Getränk für deine Tour

Ich muss gestehen, das ich jahrelang oft nur Hahnenwasser in meiner Trinkflasche hatte. Erst mein Freund wies mich darauf hin, das es sehr wichtig ist auch die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Seitdem mische ich mir in eine Trinkflasche immer Elektrolyte (vorzugsweise Hydraid) und fühle mich tatsächlich viel Leistungsfähiger. Ich habe deutlich weniger Kopfschmerzen, bin Konzentrierter und habe auch das Gefühl, dass mein Körper schneller und besser regeneriert. In der zweiten Flache habe ich pures Wasser. Bei Bedarf kann ich in diese auch nochmals einen Hydraid Beutel einfüllen. Bei kalten Temperaturen habe ich gerne in einer der Flaschen einen warmen Tee mit dabei.

2 Liter Trinken im Rucksack

Für eine Tagestour nehme ich immer 2 Liter Trinken mit. In einer Flasche habe ich in der Regel Wasser gemischt mit einem Elektrolyt Pulver (vorzugsweise Hydraid). In der anderen Flasche habe ich pures Wasser.

Trinksystem ja/nein

das ist Geschmackssache. Ich habe keines, weil mir das Putzen zu umständlich ist und ich immer Schiss habe, das mir das Trinksystem im Rucksack ausläuft. Der Vorteil am Trinksystem ist natürlich, das man oft kleine Schlucke trinken kann. Der Vorteil an meinen Trinkflaschen: ich kann mir am Abend auf der Hütte heißes Wasser in die Flasche füllen lassen und sie als Wärmeflasche mit in mein Bett nehmen. Ja, ich bin eine Frostbeule und hab so schon oft eine kalte Nacht gut überstanden ;-)

Vor und nach der Tour ausreichend Trinken

auch vor und nach der Tour solltest du bewusst ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Gerade für die Regeneration bietet sich auch nochmals ein Hydraid-Stick auf der Hütte an.

Täglich sterben in vielen Teilen der Welt Kinder unter anderem an den Folgen von Durchfallerkrankungen und einer einhergehenden Dehydrierung. Hydraid spendet pro verkaufter Packung orale Rehydrationslösungen an UNICEF. 

Du willst es ganz genau wissen?

Pro verkauftem 25er Doypack Hydration Helper online spendet Hydraid 2 Liter orale Rehydrationslösung. Für jede verkaufte Schachtel Hydration Helper aus dem Supermarkt oder der Drogerie wird 1Liter gespendet. 

*** GEWINNSPIEL ***

Gleich drei GewinnerInnen wird es beim Gewinnspiel geben :-)

Zu gewinnen gibt es je ein Hydration Helper Probierset, bestehend aus 5x sechs Sticks in den Geschmacksrichtungen Lemon, Berry, Pink Grapefruit, Mango-Maracuja und Orange sowie jeweils eine Hydraid Trinkflasche.

So nimmst du am Gewinnspielt teil:

1.) Folge mir auf Facebook oder Instagram oder abonniere meinen Newsletter (geht natürlich auch alles drei ;-)

2.) Kommentiere diesen Gewinnspielbeitrag (im Blog, auf Facebook oder Instagram) und beantworte folgende Frage: welche Hydraid Geschmacksrichtung ist dein Favorit bzw. würdest du gerne einmal probieren?

3.) Kommentierst du zusätzlich auf Facebook, Instagram und auf meinem Blog, erhöhen sich deine Gewinnchancen entsprechend.

Das Gewinnspiel beginnt am 20.08.2024 und endet am 08.09.2024 um 24 Uhr. Der Gewinner/ die Gewinnerin wird über Facebook/Instagram (Mitteilung im Kommentar und privater Nachricht) angeschrieben. Außerdem wird der Gewinner/ die Gewinnerin hier auf der Homepage bekannt gegeben und sollte sich dann per E-Mail bei mir melden. Wer sich bis 15.09.2024 nicht bei mir meldet, kann leider nicht berücksichtigt werden und es wird ein neuer Gewinner ermittelt. Die Gewinne werden direkt von Hydraid versandt. Zu diesem Zwecke erfolgt eine Adressweitergabe an Hydraid. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook/Instagram und wird in keiner Weise von Facebook/Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. 

|Anzeige|

Die Hydration Helper wurden mir zunächst für Testzwecke von Hydraid kostenlos zur Verfügung gestellt. Allerdings hatte ich diese zuvor auch bereits benutzt ;-). Im Artikel lest ihr meine objektive Meinung, die durch die Kooperation nicht beeinflusst ist. Wenn ihr Fragen zu dem Produkt habt, dürft ihr euch gerne melden.