Barfuß Wanderschuhe - darauf kommt es an

Unsere Füße sind eines der am stärksten beanspruchtesten Körperteile. Unser ganzes Leben lang tragen uns die 26 Knochen, 33 Gelenke, 107 Bänder und 19 Muskeln und Sehnen durch die Welt. Doch leider schenken wir unserem Meisterwerk "Füße" meist viel zu wenig Beachtung. Wir zwängen sie in enge Schuhe, tragen Absätze, laufen auf Dämpfungen und haben das natürliche Gehen verlernt oder vielleicht sogar nie richtig gekonnt.

Wir klagen über Rücken-, Knie- oder Hüftschmerzen und lassen diese oft lokal behandeln. Doch wie wir auf dem Boden stehen, wirkt sich von der Sohle bis zum Scheitel, auf unseren kompletten Körper aus. Unsere Basis sind immer die Füße. Ein guter Grund, unseren Füßen mehr Wertschätzung und Wichtigkeit zu geben.

Mittlerweile ist durch viele Studien belegt, dass das Laufen in herkömmlichen Schuhen unsere Gesundheit beeinträchtigen kann. Wie kann ich also meine Fußmuskulatur stärken und zu einem gesunden Geh-Stil zurückfinden? Die Antwort sind Barfußschuhe. In diesem Artikel geht es speziell um Barfuß Schuhe beim Wandern. Denn gerade bei dieser Sportart ist ein stabiles Fußgelenk, ein intakter Gleichgewichtssinn, kräftige Fußmuskulatur, aber auch das Gespür für die Natur und den Untergrund von entscheidender Bedeutung.

Barfußschuhe sollen unseren Füßen die Freiheit und Beweglichkeit zurück geben, die sie ohne Schuhe erleben würden. Teste es doch einmal aus und laufe barfuß über den Waldboden. Was spürst du? Vielleicht die ein oder andere Wurzel, den weichen Waldboden oder auch einzelne Steine. Genau dieses natürliche Gefühl sollen dir Barfußschuhe wieder zurück geben, mit dem einzigen Unterschied: deine Füße werden nicht nass oder dreckig ;-)

Deine Füße werden durch die dünnen Sohlen wieder besser durchblutet und für den Untergrund sensibilisiert.

Nicht nur das Gefühl durch die dünne Sohle ist bei Barfußschuhen besonders. Durch ihre Flexibilität und Leichtigkeit trainierst du jeden einzelnen Muskel und Sehne, deines sonst eher eingezwängten Fußes. Durch das Tragen fester Schuhe ist unsere Fußmuskulatur oft verkümmert. Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen können die Folge von falschem Gehen sein. Durch das Laufen mit Barfußschuhen trainierst du diese wichtige Muskulatur wieder auf und kannst zu einem gesunden Laufstil finden. Außerdem ist barfuß Laufen ein super Training für deine Fußstabilität.

Barfußschuhe haben außerdem keine Sprengung, also deine Ferse und dein Vorfuß liegen natürlich auf dem Boden auf. Bei herkömmlichen Schuhen ist die Ferse im Schuh oft erhöht, was nicht unserem natürlichen Laufverhalten entspricht und auf Dauer Beschwerden auslösen kann. Auch eine Dämpfung gibt es bei Barfußschuhen in der Regel nicht. So lernst du wieder das natürliche und gesunde Abrollverhalten deines Fußes.

Gerade bei den VIVOBAREFOOT hast du im Bereich deiner Zehen zusätzlich ganz viel Platz zu allen Seiten, was deinem natürlichen Laufgefühl sehr nahe kommt. Unter anderem unser Gleichgewicht balancieren wir mit den Zehen aus, was in engen Schuhen so gut wie unmöglich ist.

Das Tragen von Barfußschuhen kann Verletzungen vorbeugen und Schmerzen reduzieren. Außerdem macht es auch wirklich Spaß, in ihnen zu Laufen. Ich persönlich liebe einfach das freie Gefühl und den hohen Tragekomfort der VIVOBAREFOOT und tue zusätzlich meiner Gesundheit etwas Gutes.

Barfußschuhe eignen sich nicht nur für den Alltag. Mittlerweile ist die Bandbreite groß: Laufschuhe, Trailrunningschuhe, Winterstiefel, Sportschuhe für's Krafttraining und Funktionales Training... und eben auch für das Wandern. Also ein klares JA, du kannst mit Barfußschuhen auch wandern.

Natürlich solltest du nicht gleich mit einer langen Wanderung starten, sondern deine Füße erst an die neue Form des Gehens gewöhnen und trainieren.

Für mich sind die wichtigsten Aspekte eines Barfuß-Wanderschuhs zum einen:

• der Gripp im Gelände
• die Robustheit (Wasser- und Schmutzabweisend)
• der Tragekomfort (keine Blasen, keine Druckstellen)
• angenehmes Fußklima (atmungsaktiv, feuchtigkeitsregulierend)
• stabiler Sitz am Fuß
• eine gute Schnürung

Ich hatte als Testschuhe den Wanderstiefel "Tracker Forest ESC" von VIVOBAREFOOT und habe ihn auf einigen Touren mit unterschiedlichen Untergründen getestet. Es ging durch den Matsch, über Felsen, Steine, Wiesen und Waldböden. Auch längere Zeit über Schotter- und Asphaltwege. Auf jeglichem Terrain und bei jeder Wetterlage hatte der Schuh einen super Grip. Die Sohle wurde bei meinem Testmodell speziell von Michelin entwickelt. Auch wenn sie auf den ersten Blick ziemlich derb wirkt, ist die Sohle nur 2,5mm dick. Das Profil ist allerdings 7mm tief, was dafür sorgt, dass du mit dem Schuhe einen perfekten Halt auf dem Boden hast und trotzdem noch ein sensorisches Erlebnis wahrnimmst.

Der Schuh ist zudem aus Leder. Das bietet den Vorteil, dass er sich super deinem Fuß anpasst. Gleichzeitig ist ein Lederschuh wasser- und schmutzabweisend, wenn du ihn gut pflegst. 

Was mich wirklich auch positiv überrascht hat, war das angenehme Fußklima in meinem VIVOBAREFOOT. Ich habe normalerweise so gut wie immer kalte Füße. Tatsächlich hatte ich das in meinem Testschuh nie, sogar als ich im Schnee unterwegs war. Ich denke das liegt daran, dass sich der Fuß viel mehr im Schuh bewegt und dadurch besser durchblutet wird. Auch hatte ich nie nasse bzw. schwitzige Füße.

Der Tragekomfort war von Anfang an außergewöhnlich gut. An keiner einzigen Stelle drückte der Schuh unangenehm. Zusammenfassend kann ich sagen, das ich total viel Spaß mit meinen VIVOBAREFOOT habe und alle o.g. Aspekte voll erfüllt wurden :)

Das Gehen in Barfuß Schuhen kann anfangs echt anstrengend sein. Wir sind es durch unser sonst eher festes Schuhwerk nicht mehr gewohnt, bestimme Muskeln zu nutzen. Auch unsere Sehnen, Bänder und Gelenke müssen sich an das neue Bewegungsmuster erst gewöhnen.

Fange daher unbedingt langsam an und gewöhne deinen Bewegungsapparat geduldig daran. Trage deine Barfuß Wanderschuhe erstmal nur bei kurzen Spaziergängen. Du wirst schnell merken, wie das Laufen anfangs viel anstrengenden wirkt. Ich hatte bei den ersten Wanderungen ungewöhnlich viel Muskelkater in den Waden. Auch meine Sprunggelenke fühlten sich deutlich angestrengter an. Höre auf deinen Körper und auf deine Füße, sie signalisieren dir in der Regel sehr gut, wie weit dein Training fortgeschritten ist. Baue dann je nach deinen Empfindungen die Länge der Touren immer weiter aus. Integriere auch unterschiedliche Untergründe und Geländesteilheiten in dein Training ein.

VIVOBAREFOOT bietet ebenfalls eine Plattform mit verschiedenen Kursangeboten zum Thema "Einstieg ins Barfußlaufen" an.